Le livre de la semaine : Biohacking

J'ai commencé cette année 2026 avec la ferme intention de faire... des siestes.

Je n'y arrive pas encore très régulièrement, mais ça progresse ! Et le livre d'aujourd'hui m'a donné un joli coup d'inspiration supplémentaire.

Saviez-vous que le célèbre peintre surréaliste espagnol Salvador Dalí était un adepte des siestes ? Il avait sa manière bien à lui de les faire.  Assis dans un fauteuil, il tenait une cuillère à la main, et quand celle-ci tombait, il se réveillait immédiatement.

Cela semble anodin, une sieste. Et pourtant, il n'y a rien de mieux pour améliorer sa concentration, réduire les erreurs, retrouver de l'énergie ou tout simplement améliorer son humeur. 

Le livre d'aujourd'hui ne se limite pas au noble sujet de la sieste. Sommeil en général, alimentation, activité physique, optimisation cérébrale : j'ai le plaisir de vous présenter Biohacking, le tout nouveau livre du médecin anesthésiste-­ réanimateur, Denys Coester !

Biohacking, par le docteur Denys Coester

La fatigue

Denys Coester est médecin anesthésiste-réanimateur depuis vingt ans. Ce n'est pas un coach de vie venu de la Silicon Valley ! C'est quelqu'un qui a vu des milliers de patients et observé l'émergence d'un profil nouveau : des femmes et des hommes brillants, performants, mais totalement épuisés. Ces profils sont très fréquents chez les indépendants et entrepreneurs. Nous aimons notre activité, nous travaillons sans compter les heures, cela marche plutôt bien, mais l'énergie disparaît petit à petit.

Denys écrit, "ce que vous vivez n'est pas un manque de volonté ni un défaut d'organisation. C'est votre biologie". L'idée centrale du biohacking, telle qu'il la définit, n'est pas d'optimiser sa productivité comme on optimiserait un algorithme. C'est de comprendre que le corps humain a ses propres logiques, ses propres rythmes et intelligence. Et que quand on les ignore, on accumule ce que Coester appelle une "dette biologique" qui devient de plus en plus dur à rattraper. 

J'en parlais avec un ami entrepreneur, également passionné de santé. Lui comme moi avons vu ces dernières années un de nos parents s'effondrer physiquement. Et nous partageons la même frustration : à un certain âge, c'est quasi impossible de faire marche arrière. Prenons notre santé au sérieux le plus tôt possible donc !

Par quoi commencer ? Parmi tous les leviers explorés dans le livre, Denys Coester commence par le sommeil. La qualité de nos décisions dépend entièrement de la qualité du sommeil de la veille. Une image assez forte est mise en avant : dormir moins de 6 heures, c'est l'équivalent d'avoir 5 grammes d'alcool dans le sang...

On ne proposerait pas à quelqu'un en état d'ivresse de prendre des décisions stratégiques. Pourtant, c'est ce que font chaque matin des millions d'entrepreneurs qui se lèvent trop tôt après s'être couchés trop tard, et qui se reprochent ensuite leur manque de concentration. Le livre détaille aussi comment notre horloge biologique interne suit un rythme d'environ 24 heures, synchronisé par la lumière.

Le matin, la lumière naturelle déclenche un pic de cortisol et de dopamine qui favorise l'éveil. Le soir, l'obscurité provoque la sécrétion de mélatonine, signal biologique du repos. Le problème, c'est que depuis l'invention des éclairages électriques, nous sommes baignés dans une "junk light" permanente qui brouille ce signal.

Écrans, LED, néons : tout cela retarde ou bloque la production de mélatonine. Résultat : vous restez 8 heures au lit mais vous ne récupérez pas vraiment. 

Mon concept préféré : les déclencheurs d'état de flow

"Steven Kotler a identifié plusieurs "déclencheurs de flow" que vous pouvez utiliser.

Les déclencheurs psychologiques :

• Concentration intense : focus exclusif sur une seule tâche.

• Objectifs clairs : savoir exactement ce que vous devez accomplir.

• Feedback immédiat : pouvoir évaluer votre progression en temps réel.

• Ratio défi/compétence : tâche légèrement au-dessus de vos capacités actuelles.

Les déclencheurs environnementaux :

• Environnement riche : nouveauté, complexité, imprévisibilité (dans certains contextes).

• Conséquences élevées : enjeux importants qui forcent la concentration.

• Incarnation profonde : engagement physique (debout, mouvement)

Les déclencheurs sociaux :

• Risque social : présentation devant un public, négociation impor-
  tante.

• Familiarité : travailler avec des personnes de confiance.

• Communication claire : feedback constant dans un groupe.

En pratique : identifiez quel type de déclencheur fonctionne le mieux pour vous. Certains entrepreneurs entrent plus facilement en flow avec des enjeux élevés (deadline, présentation), d’autres dans la solitude totale. Il n’y a pas de formule universelle."

Vous pouvez commander Biohacking sur la boutique en ligne d’Eyrolles, sur le site Place des Libraires en identifiant une librairie près de chez vous, ou sur les plateformes de vente en ligne (Fnac, Amazon).

Beau week-end et belles lectures,

Alexandre Dana